妊娠中のストレスは危険？夫婦でオススメの発散方法5選！

妊娠中は、身体の変化や多数の不安なことに直面することにより、これまで以上に些細なことにもストレスを感じるようになります。

そこでそのストレス要因を理解し、少しでもストレスを低減させることが大切です。

夫婦で支え合い、楽しいマタニティライフに繋げていきましょう！

1. 出産前のストレスとは？理解して対処しよう

出産前のストレスとは、妊娠期間中に感じる「精神的な不安」と「体調の変化」によるものです。

これは、身体の変化や将来への期待と同時に、新たな責任や未知の出来事への心配が組み合わさることで引き起こされます。

妊娠中のストレスは、母体だけでなく胎児にも影響を及ぼす可能性があります

よって、適切な対処法を学び、積極的にストレスを軽減することが重要です。

1-1. 出産前によくあるストレス要因とは？

妊娠期間中のストレス要因は様々ですが、一例を挙ると以下のようなものがあります。

• 身体の変化に伴う不安や自己イメージの変化
• 夫婦間や子どもとのコミュニケーション不良
• 家庭や社会からの期待に対するプレッシャー
• 仕事と育児の両立ができるかの不安
• 出産や育児への不安
• 経済的な懸念

これらの要因が組み合わさることで、特に妊婦さんは精神的な負担を感じることがあります。もちろん、これらの不安は旦那さんにも当てはまるので、妊婦さんだけの問題ではありません。

1-2. ストレスが妊娠に及ぼす影響とは？

妊娠中の過度のストレスは、「母体」と「胎児」に影響を及ぼす可能性があります。

母体への影響

ストレスがホルモンバランスに影響を与え、「睡眠障害」や「消化不良」などの身体的な不調を引き起こすことがあります。また、ストレスが続くことで「産後のうつ病」のリスクが増加することも指摘されています。

胎児への影響

母体のストレスが「胎児の発育」や「脳の発達」に影響を及ぼす可能性があります。特に、母体のストレスが慢性化すると、「早産」や「低体重児」のリスクが増加することが研究で示唆されています。

妊婦自身の健康と同様に、胎児の健康を守るためにもストレスを適切に管理することが重要です

2. 日常的な生活習慣の改善でストレス発散

2-1. 妊娠中のリラックス法：深呼吸や瞑想の方法

リラックスは、妊娠中のストレスを軽減するために効果的な方法です。深呼吸や瞑想を取り入れることで、心と体の緊張が解け、穏やかな状態を維持することができます。

理由：

深呼吸や瞑想は、自律神経を整える効果があり、ストレスホルモンの分泌を抑制することがわかっています。また、妊娠中は心身ともにデリケートな状態ですので、リラックスを通じて緊張を解きほぐすことは重要です。

具体例：

①深呼吸は、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐くことで行います。これにより、酸素が体内に行き渡り、リラックス効果が得られます。

②瞑想は、静かな場所で目を閉じ、深い呼吸に集中しながら心を静める方法です。これにより、「マインドフルネス（mindfulness）」と呼ばれる考え方を促進します。これは、現在の瞬間に意識を向け、過去や未来の心配から離れることでストレスを軽減します。

一度目を閉じて、大きく深呼吸してみましょう！

2-2. 妊娠中の軽い運動とストレッチの効果

妊娠中の軽い運動とストレッチは、心身の健康をサポートし、ストレスを軽減する助けとなります。

理由：

運動は、体内のエンドルフィンと呼ばれる「幸福ホルモン」の分泌を促し、ストレスを和らげる作用があります。また、適度な運動は血液循環を改善し、体の緊張をほぐす効果があります。

具体例：

ウォーキングや水中エクササイズなど、妊娠中でも安全な運動を取り入れることで、体力を維持しつつリラックス効果を得ることができます。ストレッチも柔軟性を保ち、筋肉の緊張を緩和するために重要です。ただし、無理のない程度に行うことが大切です。

夫婦2人で運動をやると、コミュニケーションも取れるため、より良いです！

3. 娯楽やコミュニケーションでストレス発散

3-1. 趣味の時間で前向きな気持に

夫婦のそれぞれが趣味に時間を当てることで気分転換を図り、ストレスを発散させることができます。もし、二人の共通の趣味があれば尚良いですね。

理由：

好きなことに時間を割くことで、心の余裕を持ち、ストレスから解放されることができます。趣味やアクティビティは、リラックス状態を促進し、前向きな気持ちを育む手段です。

具体例：

読書やガーデニング、音楽、映画、ショッピング、料理など、自分が楽しいと感じるアクティビティを選びましょう。これらの活動を通じて、日常のルーチンを忘れ、ストレスから解放される時間を作ることができます。

3-2. パートナーとのコミュニケーション強化の重要性

パートナーとの良好なコミュニケーションは、ストレスを共有し、支え合うための基盤を築くために不可欠です。

理由：

妊娠中はお互いの感情や期待が変化する時期です。オープンで率直なコミュニケーションを通じて、お互いの考えや不安を共有し、共感し合うことがストレスの軽減につながります。

具体例：

運動や趣味を夫婦でやる、現在の赤ちゃんや妊婦の状況を共有する、出産後の未来を共に想像するなどがオススメです。

男性も妊娠・出産に興味関心を持ち、自ら調べて奥様と情報共有することが大切です。

3-3. 家族や友人との関わり方：支援を受けるコツ

妊娠中のストレス軽減において、家族や友人との関わり方は大きな役割を果たします。良好な関係を築き、サポートを受けることができる体制を作ることができていれば安心です。

理由：

• 感謝の気持ちを伝える：家族や友人に対して感謝の気持ちを伝えることは、関係性を強化し、お互いにサポートする土台を築きます。妊娠報告時の感謝の言葉や手紙を通じて、愛情や尊重を示すことが重要です。
  
• 支援を求める勇気：時には助けが必要な瞬間がやってきます。家族や友人に対して、支援を求めることは自分自身を大切にする行動です。助けを受けることで、心の安定感が増し、ストレスへの対処がしやすくなります。

具体例：

• 感謝の表現：感謝の気持ちを直接伝えるだけでなく、手紙や小さな贈り物を通じても感謝の意を示すことができます。
  
• 支援を求める勇気：自分が助けが必要なときは、ためらわずに家族や友人に頼ることが大切です。出産前の期間は特に緊張や不安が増すことがあるため、お互いの支え合いがより重要です。

全てを自分ひとりでやろうとせず、周りの協力を得て妊娠中のストレスを軽減させましょう！

4. まとめ

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

妊娠期間中のストレスは避けられないものですが、適切な対処法を身につけることで心地よい妊娠生活を送ることができます。日常の習慣やパートナーシップ、周囲のサポートを活用しながら、リラックスして過ごしましょう！

5. Q&A

妊娠中のストレスの悩みを相談できる人が近くにいません。どうすれば良いでしょうか？

①オンラインフォーラムやSNSグループなど、妊娠中の母親同士が集まるコミュニティに参加してみる

②厚生労働省のWebページに無料の悩み相談窓口を活用する

あわせて読みたい

まもろうよ　こころ｜厚生労働省 一人で悩んでいませんか？電話やSNSで悩みを相談できる窓口や、厚生労働省の自殺対策の取り組みについて紹介しています。

③近くの保健センターやクリニックへの問い合わせる

妊娠中、妻の機嫌がずっと悪いです。どうすれば良いでしょうか？

まずは奥様の話を真摯に聞くようにしましょう。その際に、自分の意見を述べるのではなく同調することを心がけましょう。また、奥様がしてほしいこと（家事、優しい声掛け、ハグ、マッサージなど？）を自ら考えて、行動に移すと良いでしょう。