マネ「毎朝の時間を有効に使いたいけど、なかなか継続できない…」そんな方に向けて、朝活継続のコツをお伝えします。
何度も続けてきた経験から、具体的な方法をご紹介します。
朝活を継続するためには、
- スケジュール管理
- モチベーション維持
- 環境整備
が特に重要です！
有名人の成功事例や、実際に朝活を続けた人のストーリーも紹介しています。朝活を始めることで、自分の時間を有効に使えるだけでなく、自己成長にも繋がります。ぜひ、この記事を参考にして、朝活を継続するコツを掴んでください。
1. 朝活継続のために知っておきたい3つのポイント
1-1. 朝活継続の重要性とは？
継続的に朝活を行うことで、自分自身が朝活をすることを当たり前のこととして認識し、生活の中で優先するようになります。そして、朝活を習慣化することで、自己管理能力や意志力も向上します。
「朝起きて、歯磨き・顔を洗う」は習慣化されているので、毎日優先的に実施しているはずです。
朝活も当たり前にすることと思えるレベルにできれば一番良いですね。
朝活を習慣化することで、収入アップ（スキルアップ・副業など）に向けての取り組み時間を確保できます。
収入アップ方法を詳しく説明しています
また、出社前に洗濯などの家事を少しでも完了していれば、仕事で疲れた帰宅後が楽になります。
グウタラ妻朝に洗濯してくれていると、帰宅後キレイに乾いているので、気持ちいいし楽で助かります！
1-2. 朝活継続のメリットとは？
朝活は大変ですが、その分メリットもたくさんあります。その一例が以下となります。
- 生活リズムが整う
夜は残業による帰宅時間の遅延や、飲み会、遊びなど時間の確保ができなくなる場合があります。しかし、朝はそれらによる影響がないので、毎日固定されたリズムで活動することができます。 - スッキリ気分で仕事に行ける
みんなが寝ている間に、自分は勉強や副業、家事などを終わらせたと思えるだけで、気持ちよく仕事にも行けるようになります。 - 時間を確保できる
家族の誰よりも早い時間に起きれば、誰にも邪魔されることのない時間を確保できます。 - 集中力が高い
夜は仕事による疲れやテレビやスマホなど誘惑があります。朝一であれば、その誘惑は一切ありません。また、仕事に行かねばならないため、タイムリミットもあります。終わりの時間が決められているので、より集中して作業するようになります。
1-3. 朝活継続の難しさとは？
朝活を継続することは、本当に難しいです。具体的な難しさの例を3つご紹介します。
①生活環境によっては、朝活に適した環境を整えることが難しい場合があります。朝活に適した環境は、静かで清潔であり、明るくて自分の目的に適した場所であることが望ましいです。毎日、その空間にいて快適に思える場所作りを目指しましょう。
②起床時間を早くすること自体が、生活リズムの変化につながるため、体調面での適応が必要となる場合があります。普段7時に起きていた人が、いきなり「4時起き！」のように、大きく生活リズムを体調を崩す可能性があります。焦らず少しずつ起きる時間を早めていきましょう。
③朝活を継続することは、生活スタイルの変化をもたらすため、周囲の人たちの理解や協力が必要となります。
2. 朝活継続のための効果的な習慣化のコツとは？
2-1. 朝活継続のためのスケジュール管理のポイント
朝活を継続するためには、スケジュール管理が欠かせません。
起床時間が不規則だと、体内時計が乱れてしまい、習慣化が難しくなってしまいます。また、スケジュールを決めたら、スマホやカレンダーなどに入力しておくことで、計画を可視化しやすくなります。
スケジュール管理の例
平日に副業の時間を確保するために、スケジュール管理をしてみました。
1日の予定を円グラフ風に表示する「24時間サークルメーカー」にて、無料で作成しました。簡単に作れてオススメですよ！
グラフの色を変更できなかったので、比較しにくいですが、お許しください。。
【現在】
【これから】
【時間の変化】
副業時間：0→2時間
睡眠時間：8→7時間
ダラダラ：1.5→0.5時間
【副業時間の内訳】
朝：勉強・ブログ
夜：SNS更新
【ポイント】
・夜にSNSを更新
妻がいるところで、PC作業はしにくい
→スマホでSNSを更新する
・夜はあまり作業ができない
→早く寝て早く起きてやる
マネ平日に「副業時間を2時間」確保できるようになりました！
グラフなどで可視化すると、改良改善できそうなポイントが分かります！
あとは、改善計画に従って、行動するのみです！厳しすぎる計画は続きませんので、少しずつ変えていきましょう。
2-2. 朝活継続のためのモチベーション維持のコツ
早起きするためのポイントは、たった4つ！
①目的の明確化
②睡眠の質を上げる
③時間の記録
④周囲に明言する
①目的の明確化
なぜ早起きするのか？その理由を具体的にすることで、高いモチベーションを継続することができます。私の場合は2つ！
- 子育て世代で私と同じようにお金・子育て・教育で悩んでいる方をサポートしたい
- 子育てに関する情報を発信することで、自らも成長し自分の子育てにも役立てたい
②睡眠の質を上げる
朝起きて、グッタリしていると、アクティブに活動することはできません。睡眠の質を上げ、スッキリとした朝を迎えるためには、以下の様な行動を心掛けましょう。
・早めの夕食、入浴
・就寝前のスマホ禁止
・就寝前のストレッチ
・良質な寝具の利用
・穏やかな音楽を聴く
③時間の記録
毎日の成果を記録することで、自分自身の努力を実感しやすくなります。私はスケジュール管理も兼ねて、下記のような記録を行っています。これで、平日の作業時間が少ないことを発見しました。土日は頑張ったなと実感することもできました。
④周囲に明言する
友人やご家族、SNSなどで朝活を継続することを明言しましょう！周囲のサポートや応援は、大きな力になります。また、スパルタですが、自らを追い込む環境を作ることも重要です！
2-3. 朝活継続のための環境整備のアドバイス
朝活を継続するためには、環境整備が欠かせません。環境整備のアドバイスは、まずはスペースを確保することです。
スペースを確保できれば、インテリアの工夫もオススメです！
スッキリとした自分好みの環境を作ることで、モチベーション高く活動することができます。好きな香りのキャンドルやアロマを使用することでリラックス効果も得られます。
マネ私は落ち着いた雰囲気が好きなので、
こんな感じです！
3. 朝活継続に関する実践例や成功事例を紹介
3-1. 実際に朝活を継続できた人たちのストーリー
ある新入社員Mさんの「難関資格取得に関するストーリー」をご紹介します。
彼は、企業に入社したばかりで、新卒ながら自己評価を高めるため、会社が潰れても他でやっていけるようにしておくために、難関資格を取得することを目標に掲げていました。
そこで、仕事で定時で帰ることができる日は、その時間を資格取得の勉強にあてていましたが、これだけでは足りないと判断しました。そこで、朝に勉強時間を確保するために、4時30分起きを決意しました。
特に新入社員の頃は、やる気も高く、朝活を継続するためのポイント「目的の明確化」が非常に強かったため、4時30分起きを継続することができました。また、周りの同期に「資格取得を目指すこと」と「早起き」を明言していたため、逃げることができない環境を作っていたことも朝活を継続することができた要因だと考えています。
約4ヶ月の朝勉強の結果、なんとか難関資格を取得することができました。この資格の力もあってか、転職も成功させることができ、収入アップにつながりました。
マネ本ストーリーは私の実体験です！
私の場合は、目的の明確化と周囲への名言が大きな力になりました。
3-2. 朝活継続の秘訣を知る有名人の成功事例
日本でも使用している人が多いAmazonを作り上げたジェフ・ベゾス氏も朝活をしています。世界トップレベル企業の創業者は、私達とは比較にならない程、多忙なスケジュールなはずです。
彼は、多忙なスケジュールの中でも毎日同じ時間に起床し、自身の身体を鍛えるためのエクササイズや読書、そして家族との時間を確保するために朝食をとることを習慣としています。きっとビジネスにも良い影響を与えていることでしょう。また、彼はこの習慣を「ルーティーン」と呼んでおり、このルーティーンによって自身の日々の生活を効率的に過ごせると述べています。
「ルーティン化＝習慣化」なので、朝活自体頑張るものではなく、生活の一部と考えられるようになりたいですね！
4. まとめ：朝活継続のポイントを再確認
朝活は、朝に時間を確保して自分の好きなことや目標に向けた取り組みを行うことで、生産性を高めたり、ストレス解消につながったりする良い習慣です。
朝活を継続することで、日常生活において精神的・身体的な健康を保つことができるほか、仕事やプライベートの目標達成にも繋がると言われています。
4-1. 朝活継続のメリットをまとめる
朝活を始める方の目的は様々だと思いますが、朝活を継続することで得られるメリットとして以下が挙げられます。
- 生活リズムが整う
- スッキリ気分で仕事に行ける
- 時間を確保できる
- 集中力が高い
朝活を継続させることは非常に難しいですが、得られるメリットは大きいですね生活全体にポジティブな影響を与えることができます。
最初は頑張る必要がありますが、習慣化させ、生活の一部にしていきましょう！
4-2. 朝活継続のコツをまとめる
朝活は2，3日であれば誰でもできます。しかしそれを何ヶ月、何年も継続させることはとても難しいです。
以下の観点に着目し、自分に合った継続方法を見つけていきましょう！
- スケジュール管理
- モチベーション維持
- 環境整備
5. Q&A
- 朝活にはどのくらい時間を割けばいいですか？
-
朝活に割く時間は人それぞれですが、少なくとも30分以上は確保することをおすすめします。朝活の目的によっては、60分以上の時間を割く必要があるかもしれません。ただし、無理をして長時間朝活を続けても継続が難しくなるので、自分に合った時間を見つけることが大切です。
- 朝活に取り組むために必要なものは何ですか？
-
目覚まし時計があると良いでしょう。これにより、毎日同じ時間に起きることができるようになります。スマートフォンのアラーム機能でも問題はないですが、目覚まし時計を活用することをオススメします。スマートフォンは近くに置いておくと、練る前に触ってしまい、睡眠の質を下げる可能性があるためです。お気に入りの目ざまし時計を見つけて、気持ちの良い朝を迎えましょう！
6. 最後に
最後までご覧いただき、ありがとうございます！
私は、現在5時起きの朝活を継続しています。基本的には平日の朝と休日で本ブログの運営に時間を使っています。朝活をしていなければ、平日の作業時間はほぼ0だったことを考えると、朝活の威力は凄まじいと感じています。
また、朝一で洗濯物を干してから出社すると、帰宅後キレイに乾いたものを取り込めるので、家事にもオススメです！
これから朝活を始める方は、辛い時期も来ると思います。
その際は私にお声掛けいただければ、一緒に頑張りますので、気軽にフォロー（@1994ManeMoney）ください！
コメント